ZESTAW 1+2
To połączenie dwóch kluczowych etapów. Dzięki obu zestawom przejdziesz przez cały proces. Od pierwszych ćwiczeń które poprawią ruchomość i odpowiednią kontrolę aż po trwałe wzmocnienie całej obręczy barkowej. To najbardziej kompleksowe rozwiązanie, dzięki któremu na stałe pozbędziesz się bólu i w bezpieczny sposób powrócisz do codziennej aktywności.
CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU
- Materiały edukacyjne w formie krótkich filmów z ćwiczeniami
- 18 ćwiczeń podzielonych na 2 zestawy zrobione tak by były odpowiednie dla każdego
- Ćwiczenia są wytłumaczone prostym językiem
- Praktyczne wskazówki jak unikać błędów
- Wszystkie ćwiczenia możesz zrobić w domu bez specjalistycznego sprzętu
CO POTRZEBUJESZ?
- wszystko co w zestawie 1 i 2
CZAS TRWANIA
Cały program zajmie od 4 do 8 tygodni w zależności od Twojego tempa
Potrzebujesz indywidualnego wsparcia?
Dodaj do swojego zestawu konsultację online (30min) jeśli:
- nie wiesz od którego zestawu zacząć
- chcesz upewnić się że program jest dla Ciebie
- masz pytania dotyczące Twojej sytuacj
Cena konsultacji: 79zł
Spotkanie 1:1 online (Google Meet)
Dodaj konsultację do swojego pakietu. Możesz kupić sam zestaw ćwiczeń, zestaw + konsultację lub na początek samą konsultację
Po zakupie zestawu ćwiczeń w mailu dostaniesz link do nagrań. Po zakupie konsultacji, skontaktuję się z Tobą mailowo w ciągu 24h aby ustalić termin
ZESTAW 2
Drugi zestaw to kontynuacja pracy rozpoczętej w pierwszym. Wprowadzamy tutaj ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy barkowej by przywrócić odpowiednią siłę. To etap, dzięki któremu będziesz mógł/ mogła bez obaw wykonywać czynności które do tej pory sprawiały problem, bez obaw, że ból powróci.
CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU
- Materiały edukacyjne w formie krótkich filmów z ćwiczeniami
- 6 ćwiczeń, (+3 opcjonalne) które pomogą wzmocnić bark i na stałe pozbyć się dolegliwości bólowych
- Ćwiczenia są wytłumaczone prostym językiem
- Praktyczne wskazówki jak unikać błędów
- Wszystkie ćwiczenia możesz zrobić w domu bez specjalistycznego sprzętu
CO POTRZEBUJESZ?
- Guma powerband żółta i czarna lub czerwona (np taka)
- hantelka lub butelka z wodą 0,5 lub1kg
- hantelki 4 lub 7kg (lub inne obciążenie)
CZAS TRWANIA I CZĘSTOTLIWOŚĆ
Wykonuj ten zestaw ćwiczeń 2-4x w tygodniu przez 2-4 tygodni
Potrzebujesz indywidualnego wsparcia?
Dodaj do swojego zestawu konsultację online (30min) jeśli:
- nie wiesz od którego zestawu zacząć
- chcesz upewnić się że program jest dla Ciebie
- masz pytania dotyczące Twojej sytuacji
Cena konsultacji: 79zł
Spotkanie 1:1 online (Google Meet)
Dodaj konsultację do swojego pakietu. Możesz kupić sam zestaw ćwiczeń, zestaw + konsultację lub na początek samą konsultację
Po zakupie zestawu ćwiczeń w mailu dostaniesz link do nagrań. Po zakupie konsultacji, skontaktuję się z Tobą mailowo w ciągu 24h aby ustalić termin
ZESTAW 1
To nauka kontroli i przygotowanie barku do ruchu. To pierwszy kluczowy etap pracy z bolesnym barkiem. Skupiamy się tutaj na przywróceniu odpowiednich zakresów ruchu, odpowiedniej kontroli nerwowo- mięśniowej, dzięki czemu zmniejszą się napięcia. Ten etap przygotowuje ciało na bezpieczne wzmocnienie, które nastąpi w 2 etapie
CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU
- Materiały edukacyjne w formie krótkich filmów z ćwiczeniami
- zestaw 9 ćwiczeń, które pomogą przynieść ulgę w bólu, poprawić ruchomość barku, kontrolę i stabilizację
- Ćwiczenia są wytłumaczone prostym językiem
- Praktyczne wskazówki jak unikać błędów
- Wszystkie ćwiczenia możesz zrobić w domu bez specjalistycznego sprzętu
CO POTRZEBUJESZ?
-Box lub krzesło
- Guma powerband czarna (np taka)
- Kostka do jogi lub ręcznik
- Piłka fitness lub krzesło
- hantelka 2kg lub lub butelka z wodą (lub inne obciążenie)
-hantelka 3 lub 5kg lub butelka z wodą
CZAS TRWANIA I CZĘSTOTLIWOŚĆ
Wykonuj ten zestaw ćwiczeń 2-4x w tygodniu przez 2-4 tygodni
Potrzebujesz indywidualnego wsparcia?
Dodaj do swojego zestawu konsultację online (30min) jeśli:
- nie wiesz od którego zestawu zacząć
- chcesz upewnić się że program jest dla Ciebie
- masz pytania dotyczące Twojej sytuacji
Cena konsultacji: 79zł
Spotkanie 1:1 online (Google Meet)
Dodaj konsultację do swojego pakietu. Możesz kupić sam zestaw ćwiczeń, zestaw + konsultację lub na początek samą konsultację
Po zakupie zestawu ćwiczeń w mailu dostaniesz link do nagrań. Po zakupie konsultacji, skontaktuję się z Tobą mailowo w ciągu 24h aby ustalić termin
Najczęściej zadawane pytania:
1. Jak często wykonywać ćwiczenia?- od 2 do 4 razy w tygodniu
2. Czy ćwiczenia są bezpieczne?- program został stworzony z myślą o osobach, które zmagają się z bólem. Dobrane są tak aby nie pogłębiać dolegliwości a je zmniejszać. Zaczynasz od prostych ruchów i stopniowo zwiększasz zakres i zaangażowanie mięśni. Masz możliwość dodania konsultacji online, jeśli chcesz się upewnić, że zaczynasz właściwie.
3. Czy ten program jest dla mnie jeśli nie mam diagnozy ale boli mnie bark?- Tak. Ćwiczenia są bezpieczne, progresywne i prowadzą Cię krok po kroku stopniowo zmniejszając ból i przywracając pełną funkcję obręczy barkowej
4. Czy muszę mieć jakieś doświadczenie z ćwiczeniami?- Nie. Materiały są tak nagrane i wytłumaczone aby poradził sobie każdy.
5. Jak długo trwa program?- Nie ma ograniczeń czasowych, tempo zależy od Ciebie. Dla większości osób: etap 1 trwa 2-4 tygodnie, etap 2 trwa 2-4 tygodnie.
6. Czy materiały są na stałe czy z ograniczonym dostępem?- Masz dostęp do materiałów przez rok.
7. Jak otrzymam dostęp po zakupie?- Po opłaceniu zamówienia otrzymasz maila z linkiem do nagrań. Jeśli nie dotrze w ciągu 15 min sprawdź folder spam lub napisz do mnie maila : kontakt.strefaruchu@gmail.com
8. Czy mogę skonsultować się przed rozpoczęciem programu?- tak możesz w każdym momencie dokupić konsultację podczas której rozwieję Twoje wątpliwości, odpowiem na pytania, powiem na co zwrócić uwagę
9. Co jeśli nie mam bólu albo występuje sporadycznie, ale mam ograniczoną ruchomość?- To świetny moment aby zacząć ćwiczyć, zapobiegnie to pogłębianiu się problemów, przywróci prawidłowy zakres ruchu i wzmocni rękę
10. Czy jeśli wybiorę tylko jeden zestaw, to czy on pomoże?- Każdy z pakietów jest pełnowartościowy i skuteczny sam w sobie, więc już po jednym poczujesz poprawę. Jeśli chcesz wybrać tylko jeden zestaw zacznij od 1. Zestaw pierwszy skupia się na poprawie ruchomości i stabilizacji barku, uczy prawidłowej kontroli odpowiednich mięśni. Zestaw 2 wzmacnia całą obręcz barkową aby dolegliwości nie powróciły, jest kontynuacją zestawu 1.
POZBĄDŹ SIĘ BÓLU BARKU BEZ WYCHODZENIA Z DOMU
Przygotowałam dla Ciebie materiały wideo, które pomogą Ci pozbyć się bólu barku w takich dolegliwościach jak:
- Ciasnota podbarkowa
- Uszkodzenie stożka rotatorów
- Zamrożony bark
- Przewlekły ból barku bez jasnej diagnozy
Jeśli czujesz ból podczas unoszenia ręki, przy wykonywaniu codziennych czynności, czujesz sztywność i ograniczenie ruchomości a twoja ręka jest słaba to te zestawy ćwiczeń są dla Ciebie.
Kontakt
+48 607 372 634
kontakt.strefaruchu@gmail.com
ul. Powstańców Listopadowych
3/4 35-606 Rzeszów
Odwiedź nas w mediach społecznościowych
Strona www stworzona w kreatorze WebWave.